睡眠是人体恢复精神、解除疲劳的主动过程，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足睡眠、均衡饮食和适当运动，是国际上公认的三项健康标准。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。   

WHO调查显示27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会调查指出，中国成年人  失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，以唤起全民对睡眠重要性的认识。2017年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠、远离慢病”。 

失眠的原因有哪些？

1.躯体性因素：如心悸、气短、咳嗽、瘙痒、尿频等。

2.生理性因素：时差、床具改变、噪音、高热、寒冷等。

3.心理性因素：情绪波动、抑郁、焦虑等。

4.药物性因素：兴奋性药物、利尿剂等。

5.不良生活习惯：睡前运动、喝咖啡、饮食等。

失眠带来的危害有哪些？

短期失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。

长期失眠则会带来如下问题：

1.神经系统功能紊乱，注意力难以集中，记忆力下降、发生焦虑、抑郁。

2.免疫力下降，内分泌失调，增加癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病风险。

3.影响疾病转归，增加死亡率。

4.降低日间工作能力和效率。

5.增加医疗资源消耗。

6.增加意外和伤害风险。

如何改善失眠？

1.首先要去除导致失眠的诱因。如因为噪音引起失眠，祛除噪音即可很好地改善睡眠。

2.综合治疗：如老年人长期失眠，可通过增强睡眠卫生教育，认知行为疗法，药物治疗来纠正。

我们告诉您办法

下面列举几个简单的非药物疗法：

1.只有在有睡意时才上床，不刻意试图入睡。

2.如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉。

3.不要在床上做与睡眠无关的活动如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等。

4.避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

5.不要过分关注睡眠等等。

6.老年患者如果长期失眠得不到改善，建议来医院进行专业的指导和治疗。